Отслабнете за лятото
Категория : Здраве и Красота
Февруари вече си отива, март, април, май – и лятото дошло, а с него и късите поли и панталони. Коледно-новогодишното преяждане е далеч зад гърба ни, предстои ни още едно – с козунаци по Великден, но е добре от сега да зпочнете полека-лека да сваляте килца за лятото.
Предлагаме ви няколко прости съвета, които да следвате за плавно и трайно сваляне на натрупаните през зимата допълнителни килограми.
- Никаква бърза храна. Фаст-фуд ресторантите са удобни, но храната, която предлагат, е пълна с празни калории. Един хамбургер – и може би вече сте изяли всички калории, които ви се полагат за деня. Затова, спрете бързите храни.
- Без газировки. Те също са пълни с празни калории, най-вече под формата на захар и други подсладители. Освен това съдържат цял куп вредни химии, особено т.нар. „диетични” напитки… Затова най-добре изобщо се откажете от тях! Вместо това пийте вода с лимон.
- Смятайте. Свалянето на тегло е проста математика: ако искате да свалите, калориите, които поглъщате, трябва да са по-малко от калориите, които изразходвате. Затова, пресметнете колко калории на ден трябва да поглъщате (в интернет има калкулатори) и си записвайте какво ядете и на колко калории се равнява. От там нататък математическите действия са прости: събирате погълнатите калории и ги вадите от нужните – трябва да ви остане остатък!
- Атакувайте стълбите! Кажете сбогом на асансьора. Изкачването на стълби не само гори калории, то е полезно и за кръвообращението на долните крайници, както и за мускулатурата. Вече нямате оправдание, че не спортувате!
- Вдигнете кардио-натоварването. Ако вече имате кардио-режим, вдигнете малко натоварването: тичайте малко по-бързо в парка, вдигнете леко темпото на бягащата пътека, добавете час по зумба към часа по йога.
- Добавете още тежести. Ако пък предпочитате силовите упражнения, добре е да добавите още малко тежест към обичайните тежести, с които тренирате. Друг трик е да носите тежести, докато тичате в парка.
- Яжте начесто, но по малко. Може би ви е трудно да правите диети, защото постоянно се чувствате гладни? Номерът е да ядете на често, но по малко, вместо три пъти на ден по много.
- Плавна промяна. Не спирайте изведнъж всичко вредно – така ще жадувате за него. Започнете със замени от време на време – два-три дни в седмицата яжте пълнозърнест хляб вместо бял, пийте вода с лимон вместо газирана напитка… Увеличавайте постепенно приема на полезни храни за сметка на вредните. Именно затова е добре да започнете от сега да сваляте килограми за лятото.